Yeni Yılda Hayatınıza Katabileceğiniz 10 Sağlıklı Alışkanlık

Yeni Yılda Hayatınıza Katabileceğiniz 10 Sağlıklı Alışkanlık

Daha sağlıklı beslenmek, daha fazla egzersiz yapmak, yeni bir şeylere başlamak veya zihin sağlığınıza daha iyi bakmak olsun, yılın başlangıcı sağlıklı alışkanlıklar edinmek için iyi bir zamandır. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? İşte sağlıklı seçimlerle dolu ve mutlu bir yeni yılı nasıl geçirebileceğinize dair birkaç fikir.1

1. Kansere Bağlı Yorgunluğun Nedenleri

Değişiklikler yapmaya yavaş yavaş başlayın, kendiniz için aşırı yüksek beklentiler belirlemekten kaçının. Örneğin kilo vermek istiyorsanız küçük ama gerçekçi bir kilo verme hedefi seçin. Bu hedefe ulaştığınızda devam etmek istiyorsanız yeni bir hedef daha belirleyin. Küçük hedefler belirlemek büyük sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olabilir.2

2. Hedeflerinizin size uygun olduğuna emin olun.

Hedeflerinizi belirlerken bu hedefin size uygun ve gerçekçi olması önemlidir. Bunun için hedefinizin şu anahtar kelimelere ve sorulara uygun olup olmadığını kontrol edin:3

● Spesifik: Ne yapacağım?

● Ölçülebilir: İlerlememi nasıl takip edeceğim?

● Ulaşılabilir: Bunu gerçekleştirmek için hangi adımları atacağım?

● İlgili: Bu benim için ne kadar önemli?

● Zaman çerçeveli: Bunu ne zaman yapacağım?

3. Zorlukları kabul edin ve nasıl çözebileceğinizi düşünün.

Yoğun bir aile hayatı, iş ve okul temposu ya da tıbbi sorunlar sağlıklı alışkanlıklar edinmenizi zorlaştırabilir. Etkili bir planlama için potansiyel zorlukları belirlemek ve bunları ele alacak stratejileri tasarlamak önemlidir.4

4. Daha fazla sebze ve meyve tüketin.

Sebze ve meyveler açısından zengin bir beslenmenin, kan basıncını düşürme, kalp hastalığını destekleme, bazı kanser türlerini önleme, göz ve sindirim sorunları riskini azaltma gibi birçok potansiyel faydası bulunur. Elma, armut ve yeşil yapraklı sebzeler gibi nişastalı olmayan sebze ve meyveleri yemek, kilo kaybına bile katkıda bulunabilir. Aşağıdaki ipuçları her gün daha fazla meyve ve sebze yemenize yardımcı olabilir: 4

● Meyveleri görebileceğiniz bir yere koyun. Yemeye hazır birkaç yıkanmış bütün meyveyi bir kaseye koyabilir ya da doğranmış renkli meyveleri bir cam kasede buzdolabında saklayabilirsiniz.

● Daha önce denemediğiniz bir sebzeyi ya da meyveyi deneyebilirsiniz. Çeşitli ve renkli sebzeler ve meyveleri tüketmek sağlıklı beslenmenin anahtarıdır.

● Patates gibi nişasta içeren sebzeler yerine farklı besinlerle ve daha yavaş sindirilen karbonhidratlarla dolu sebzeleri tercih edin.

● Daha fazla sebze içeren yeni tarifler pişirmeyi deneyin. Salatalar, çorbalar ve sağlıklı kızartmalar, yemeklerinizdeki lezzetli sebzelerin sayısını artırmaya yönelik fikirlerden sadece birkaçıdır.

5. Meditasyona önem verin.

Eğer stresliyseniz ve bu daha endişeli ve gergin hissetmenize neden oluyorsa üstesinden gelmek için meditasyon iyi bir seçenek olabilir. Meditasyona birkaç dakika bile ayırmak, sakinliğinizi ve iç huzurunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.5

6. Uyku düzeninizi gözden geçirin.

Uyku, yeni yıl kararlarında genellikle göz ardı edilir, ancak sağlıklı yaşamın en temel adımlarından biridir. Daha iyi uyumak yalnızca fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yeni yılda diğer hedeflere ulaşmak için gereken enerjiyi ve öz kontrolü sağlar.6

7. Doğanın tadını çıkarın, doğa egzersizlerine önem verin.

Doğada zaman geçirmek daha fazla hareket etmenizi sağlayabilir. Bu hareket, sağlıklı kilonuzu korumanızı, kalp sağlığınızı ve zihin dengenizi destekleyebilir. Aynı zamanda kemikleriniz, kan hücreleriniz ve bağışıklık sisteminiz için önemli olan D vitamini seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.7

8. Nefes terapisi ile kendinizi rahatlatın, stresten uzaklaşın.

Meditasyonun yanı sıra, günlük rutininizin bir parçası olarak düzenli olarak nefes egzersizi yapmak stresinizi kontrol etmeye yardımcı olabilir. Kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir alanda oturarak ya da uzanarak aşağıdaki nefes egzersizini deneyebilirsiniz:8

● Kendinizi olabildiğince rahat hissedin. Mümkünse nefes almanızı kısıtlayan kıyafetleri gevşetin.

● Uzanıyorsanız, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kollarınızı yanınızdan biraz uzağa yerleştirin. Oturuyorsanız kollarınızı sandalyenin kollarına koyun.

● Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak uzatın ya da ayaklarınız yere düz basacak şekilde dizlerinizi bükün.

● Nefesinizin zorlamadan, rahat edebileceğiniz kadar derin bir şekilde karnınıza akmasına izin verin.

● Burnunuzdan nefes almayı ve ağzınızdan vermeyi deneyin.

● Yavaşça ve düzenli nefes alın. Nefesinizi saymak odaklanmanıza yardımcı olabilir.

● En az 5 dakika boyunca bunu yapmaya devam edin.

9. Kötü alışkanlıklarınızdan yeni yılda kurtulun.

Kötü bir alışkanlığı bırakmanın hızlı bir süreç olmadığını kabul edin. Konfor alanınızın dışına çıkmak zorlayıcı ve endişe verici olabilir, bu nedenle sabırlı ve kendinize karşı nazik olun. Kötü alışkanlıklarınızı yenmek için attığınız her küçük adımı kutlayın ve aralıklı olarak ilerlemenizi destekleyecek şekilde kendinizi ödüllendirin. Ayrıca daha iyi alışkanlıklar edinme planınızı hayatınızdaki insanlarla paylaşabilir ve bu yolculukta size destek olmalarını sağlayabilirsiniz.9

10. Kişisel bakımınızı ihmal etmeyin.

Daha önce hiç kişisel bakım rutininiz olmadıysa, bir rutin oluşturmak yokuş yukarı bir tırmanış gibi gelebilir ancak ilk defa bir rutin oluşturacak ya da daha önce denemiş ama sürdürememiş olsanız bile başarabileceğinizi unutmayın. Kişisel bakım sadece stres ve endişe duygularını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda hayatın zorluklarına karşı daha güçlü olmanızı sağlar. Bu rutinleri oluşturmaya çalışırken hızınızın iniş çıkışlı olabileceğini unutmamanız, zor bir dönemeçte veya bir hatayla karşılaştığınızda çok fazla strese girmemeniz önemlidir.10

Hedeflerinizi gerçekleştirmek için kendinize olan güveninizi koruyun, sabırlı olun ve kararlarınıza sadık kalın. Böylece yıl boyunca hedeflerinizi gerçekleştirebileceğiniz, sağlıklı bir yaşam tarzına doğru keyifli bir yolculuğa başlayabilirsiniz.11

Referanslar: 

1) https://blog.providence.org/blog/start-the-new-year-with-healthy-habits (Son erişim tarihi:28.11.2023)

2) https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/7-tips-to-keep-your-new-years-resolution/2022/12 (Son erişim tarihi:28.11.2023)

3) https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-a-healthy-start-to-the-new-year (Son erişim tarihi:28.11.2023)

4) https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/ (Son erişim tarihi:28.11.2023)

5) https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858 (Son erişim tarihi:28.11.2023)

6) https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/new-year-sleep-resolution (Son erişim tarihi: 29.11.2023)

7) https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/3-ways-getting-outside-into-nature-helps-improve-your-health/2023/05 (Son erişim tarihi:29.11.2023)

8) https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/ (Son erişim tarihi:29.11.2023)

9) https://www.aarp.org/home-family/friends-family/info-2023/break-bad-habits-and-create-good-ones.html (Son erişim tarihi:29.11.2023)

10) https://health.clevelandclinic.org/how-to-start-a-self-care-routine (Son erişim tarihi:29.11.2023)

11) https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/healthy-resolutions-reflect-plan-focus-and-enjoy (Son erişim tarihi:29.11.2023)