Fiziksel aktivite, spor ve egzersizi de içine alan kapsamlı bir kavramdır. Her yaş grubu için düzenli fiziksel aktivite;1

  • Sağlıklı bir hayat sağlar.
  • Kişinin fiziksel performansını yükseltir.
  • Kilo kontrolüne yardımcı olur
  • Denge ve koordinasyon becerilerini geliştirir.
  • Yaşam kalitesinin artmasını sağlar.
  • Özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azaltıp, kas ve kemik kuvvetinin artmasını sağlar.
  • Kalp ve damar sağlığı için faydalıdır.
  • Şeker hastalığına (Tip2 diyabet) yakalanma riskini azaltır.
  • Kolesterol ve kandaki yağ (lipid) düzeyini düşürür.
  • Bazı kanser türlerinin (meme, kalın bağırsak gibi) görülme riskini azaltır.
  • Depresyon riskini ve stresi azalttığı için kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlar.

Bu faydaların görülebilmesi için yetişkinlere en az 10 dakika olmak üzere haftada 150 dakika, gençlere ise her gün en az 1 saat fiziksel aktivite önerilmektedir. Fiziksel aktivite için birçok spor ve günlük aktivite önerilebilir. Bu aktivitelere; hızlı tempoda yürüme, koşma, bisiklete binme, paten kayma, ip atlama, futbol, basketbol, voleybol, yüzme ve tenis örnek olarak verilebilir. Aynı zamanda kas kuvvetini ve gücünü arttırmak sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Şınav, mekik veya ağırlık kaldırma gibi aktiviteler kaslar için önerilmektedir.1

Fiziksel Aktivite Şiddeti Ne Olmalıdır?

Fiziksel aktiviteler düşük, orta ve yüksek şiddette olarak 3 grupta sınıflandırılır;2

  • Düşük şiddetli egzersizler, kalp hızında çok az bir artış yapan, vücudu çok zorlamayan egzersizlerdir. Bunlara örnek olarak yavaş yürüyüşler verilebilir.
  • Tempolu yürüme, yüzmek, ip atlamak ve dans etmek gibi aktiviteler orta şiddet egzersizlere örnek olarak verilebilir. Bu egzersizler, kaslarımız zorlanmaya başladığı, nefes alıp verme ve kalp hızının normalin üstüne çıktığı orta şiddete egzersizlerdir.
  • Daha düzenli ve profesyonel olarak yapılan egzersizler ise yüksek tempolu egzersiz sınıfına girer. Tempolu koşu ve rekabetli spor faaliyetleri bu tip egzersizlere örnek verilebilir.

Eğer profesyonel düzeyde ya da gözetim altında değil isek, 220-Yaş formülü ile kalp hızı hedefi belirleyip, bu hedeften %25-30 oranında daha düşük kalp hızı ile egzersiz tempomuzu belirlememiz gerekir.2