Mindfulness Yaklaşımının Günlük Hayatınıza Katabileceği 5 Fayda

Mindfulness Yaklaşımının Günlük Hayatınıza Katabileceği 5 Fayda

Mindfulness Nedir?

Mindfulness, yargılamadan veya dikkatiniz dağılmadan şimdiye odaklandığınız zihinsel bir durumdur. Çevrenizin tamamen farkında olduğunuz; düşüncelerinizi, duygularınızı ve tat, dokunma, koku, görme ve ses duyumlarınızı gözlemlediğiniz anlamına gelir.1

Bilinçli Farkındalık ile Farkındalık Arasındaki Nüans Nedir?

Bilinçli farkındalık olarak değerlendirilen mindfulness ile farkındalık birbirine karıştırılan kavramlardır. İki kavram arasındaki farkı kısaca anlatmak gerekirse; farkındalık, dikkatimizi şu anda belirli bir şeye odaklamak için doğuştan gelen kapasitemizdir, mindfulness ise bilinçli bir şekilde sadece anda olduğumuz, bize çevremizi hatırlatan ve dikkatimizi bilinçli olarak çevremizde tutan tamamlayıcı güçtür.2

Mindfulness Ne İşe Yarar?

Mindfulness, dikkatinizi belirli bir şekilde odaklamak için kendinizi eğitmenin bir yoludur. Bu yaklaşım, günlük yaşamınızda, işinizde, ilişkilerinizde, genel refahınızda size yardımcı olabilir ve aşağıdaki gibi birçok fayda sağlayabilir.1

 

1.Mindfulness hayattan zevk almanıza yardımcı olur.

Farkındalık halinde olmak, tatmin edici bir yaşama katkıda bulunan birçok tutumu destekler. Dikkatli olmak, hayattaki zevklerin tadını çıkarmayı kolaylaştırır, günlük aktivitelere tam olarak katılmanıza yardımcı olur ve olumsuz olaylarla başa çıkma kapasitenizi artırır.3

2.Mindfulness fiziksel sağlığı iyileştirmeye katkı sağlar. 

Mindfulness, stresi azaltmaya, kalp hastalıklarının etkilerini hafifletmeye, kan basıncını düşürmeye, kronik ağrıyı azaltmaya, uyku kalitesini ve sindirim sorunlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.3

3.Mindfulness zihinsel sağlığı destekler. 

Mindfulness çalışmaları, depresyon, madde kullanımı, yeme bozuklukları, duygudurum ve obsesif kompulsif bozukluk (OKB) gibi bir dizi sorunun tedavisine yardımcı olabilir. Bu gibi durumlar yaşıyorsanız, bir uzmana danışarak meditasyon, nefes egzersizleri gibi mindfulness çalışmaları hakkında bilgi alabilirsiniz.3

4.Mindfulness bilişsel performansın artmasını sağlar. 

Bu alanda yapılan bazı çalışmalar, mindfulness yaklaşımını benimsemenin, problem çözme ve karar verme gibi bilişsel performans gerektiren yetilerde iyileşme sağlayabileceğini göstermiştir. Aynı zamanda, ekip çalışması ve problem çözme becerisinin de büyük ölçüde daha fazla öz farkındalık ve duygusal kontrol ile ilişkili olabileceği bulunmuştur.4

5.Mindfulness kilo verme sürecine destekte bulunur. 

emek yerken dikkatinizin yeme eyleminde olması ve yeme deneyimine odaklanmanız, aşırı yeme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Farkında olarak yemek yemek, kilo vermeye ve bazı yeme bozukluklarının tedavisine destek sağlayabilir.1

 

Referanslar:

1)https://www.healthdirect.gov.au/mindfulness (Son erişim tarihi: 17.05.2022)

2)https://higherselfyoga.org/mindfulness-vs-awareness (Son erişim tarihi: 07.06.2022)

3)https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm (Son erişim tarihi: 17.05.2022)

4)https://www.takingcharge.csh.umn.edu/what-are-benefits-mindfulness (Son erişim tarihi: 17.05.2022)